Aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas: conas a oibríonn sé

4 Iúil 2025

Rialacha aiste bia próitéine maidir le meáchain caillteanas tapa agus neas -roghchlár ar feadh seachtaine.

Sna ciorcail a bhaineann le meáchan a chailleadh, creidtear gurb é an aiste bia próitéine an ceann is éifeachtaí agus is mó le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Mar sin féin, is gá breathnú go dian ar rialacha áirithe cothaithe ionas nach ndéanfaidh siad dochar do shláinte.

Dar le saineolaithe, is féidir meánluach an choirp laethúil do phróitéiní a ríomh mar seo a leanas: 1 ghram próitéine in aghaidh an 1 chileagram de mheáchan. Mar sin féin, is é prionsabal an aiste bia próitéine an úsáid is mó a bhaintear as bia atá saibhir i bpróitéin i dteannta le hábhar carbaihiodráit íseal. Mar gheall ar aiste bia den sórt sin, caitheann an meitibileacht na cúlchistí saille carntha agus cuireann sé ar do chumas meáchan a chailleadh go tapa agus ar feadh i bhfad.

Buntáistí aiste bia próitéine

Ar an gcéad dul síos, tá an roghchlár aiste bia próitéine éagsúil. Ní hamháin go bhfuil na próitéiní riachtanacha i bhfeoil, iasc agus uibheacha, ach freisin i bpischineálaigh, cnónna, síolta agus fiú roinnt glasraí.

Ar an dara dul síos, sáraíonn an bia atá saibhir i bpróitéiní an corp go tapa agus déantar é a dhíleá ar feadh i bhfad, agus sin an fáth nach bhfuil aon mhian obsessive ann greim a ithe tar éis tamaillín tar éis ithe.

Gníomhaíocht fhisiciúil le haiste bia próitéine

Dochar aiste bia próitéine

An rud is mó atá le cuimhneamh: Ní bhainfear amach ach éifeacht aiste bia próitéine ach amháin i gcomhar le gníomhaíocht fhisiciúil leordhóthanach agus rialta. Seachas sin, is féidir le comhlíonadh prionsabail aiste bia próitéine dochar do -athraithe a dhéanamh don chorp.

Imeachtaí neamhéilithe chun matáin a athchóiriú cruthaíonn siad comhdhúile nítrigine nach bhfuil de dhíth ar an gcomhlacht, mar sin cuireann sé iad go gníomhach trí na duáin, ag ró -ualú orthu. Le himeacht ama, d'fhéadfadh urolithiasis a bheith mar thoradh air seo. Molann cothúcháin próitéin a chomhcheangal le snáithín, a bhfuil glasraí agus torthaí ina n -ábhar riachtanach. Ina theannta sin, i rith an lae ní mór duit thart ar dhá lítear uisce a ól.